Jak złagodzić objawy nerwicy
Wbrew pozorom nie tak ciężko zmienić dietę na tą, która wpływa pozytywnie na nasze nerwy, ponieważ większość z korzystnych dla układu nerwowego suplementów znajdziemy w codziennie spożywanych produktach, a są to m.in.: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, sojowy), warzywa strączkowe, kapustne i zielone, kakao, banany, grzyby, wszelkiego rodzaju nabiał oraz mięso, pestki dyni, ziarna słonecznika, czy nasiona chia oraz kasze.
Jadłospis powinien zawierać dużo warzyw i owoców, dlatego warto pić koktajle, które mają działanie oczyszczające i dodają energii, a te na bazie banana czy selera naciowego nie tylko dostarczą nam wszelkich potrzebnych witamin, ale także pomogą w produkcji serotoniny, która natomiast jest nazywana hormonem szczęścia.
Elementy właściwej diety jakie warto włączyć:
- witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6, B9, B12),
- magnez,
- kwasy tłuszczowe omega-3,
- wapń,
- cynk,
- żelazo.
Wpływ diety na układ nerwowy
Składniki te mają właściwości wyciszające i kojące nerwy. Działają przeciw stresowo, dodają siły i łagodzą uczucie napięcia. Dieta bogata w produkty zawierające zarówno witaminy z grupy B, magnez, kwasy omega-3, cynk, wapń oraz żelazo, wspiera działanie mózgu i układu nerwowego, który zaś jest odpowiedzialny za prawidłową pracę pozostałych układów i narządów ludzkiego organizmu.. Dzięki temu jesteśmy bardziej odporni na choroby i mniej podatni na sytuacje stresowe.
Wystrzegać się jednak produktów zawierających cukier (mąki, napoje słodzone), kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyzujące, kolorowe, niektóre leki i suplementy apteczne), alkohol, ponieważ każdy z tych produktów ma działanie stresogenne, jest prowodyrem do pogorszenia się nastroju, zrodzenia ogólnego lęku i strachu.
Należy pamiętać, że wszystko zaczyna się w mózgu.
Jest on zbudowany z wody, białka, soli mineralnych oraz tłuszczów, dlatego w pierwszej kolejności należy zadbać o dostarczenie mu niezbędnych do prawidłowej pracy elementów, a wtedy ogólne samopoczucie organizmu wzrośnie, a my będziemy mieć siłę do przeciwstawienia się objawom nerwicy, czy innych chorób układu nerwowego.
Przeciwwskazania:
- ograniczyć kawę, herbatę, alkohol, które same w sobie mają działanie drażniące błonę śluzową żołądka i nasilają objawy,
- unikać smażonych i bogatych w tłuszcze potraw oraz nadmiaru słodyczy,
- wzbogacić posiłki o produkty bogate w błonnik (warzywa i owoce),
- wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie,
- unikać palenia papierosw oraz przebywania w zadymionych pomieszczeniach.
Opraciowała: Bożena Puda – dietety szpitalny
